红尘作伴，潇潇洒洒！
打卡
本周跑量 100.36km，本周一继续跑节奏，目标配速355@42分钟，实际355完成，挺好的，平均心率160，前三公里起步还是慢一点，中间速度可以，最后几百米冲了一下，355这个配速还是有些难度的，需要稍微顶一下，一放松配速就容易掉。
这周三跑个大的间歇，正好跑3公里间歇，结合年龄，可以安排一个3.8K热身+(3K快跑+800M慢跑)x8+3.8K冷身的组合。不过具体实行的配速还得找资料参考下，因为组数太多，所以肯定不能按照2K的配速来跑，否则大概率会崩成狗🐶。问了下AI，综合了几家的看法，我觉得可以用乳酸阈值配速到半马配速这个区间来，下限再放宽一点的话，比破三配速415快10秒。装备方面，天气预报温度为零下2度，早上四点起床排空的时候，又看了一下，体感-5左右，果断换了冬天的帽子，加强肢体末端的保护。因为是间歇，所以鞋子选择160x3p。其他，还带了一个必迈的棉马甲。这次打算在操场跑，所以骑电动车肯定要加强保暖，穿上长款的羽绒服，不过还是忘记穿一条外搭的裤子，好在离得近。至于补给，带了保温杯，提前一晚加热了东鹏补水啦倒进杯子里了，早上还是挺热乎的。能量胶，带了5个等渗的。因为正好10个3.8公里，正好可以每完成两个3.8吃一支能量胶，一共吃了4个。出门前吃了小半个香蕉🍌，热身前喝了一口水，然后8组间歇中偶数组喝水，奇数组吃胶。前面4组跑着还算OK，体感尚可，但是到355左右就不想提速了，想着这是一个大的训练量，所以也就没有逼着自己硬顶。这里面有个失误的地方就是早上出汗后，气温低，肚子容易凉，第4组开跑的时候，就有蹲坑的冲动，到了慢跑果断去了厕所🚻，也因此暂停了10分钟，感觉身体凉了一下。又得重新热身。第六组感觉是最好的，第八组感觉最差，开始掉速了，小腿有点变得僵硬了，左脚底板有水泡的意思。不过还是暗示自己顶住，跑完平均配速404，🤦♂️。最后的3.8公里也挺难熬的，小腿似乎在抽筋的边缘，第二公里最难跑，心率不高，但是顶不动，没劲了。好在没有放弃，收紧核心，摆动双臂，提高步频，顺利结束🔚🎉。体能消耗方面，上下午上班在临近下班还有一个小时的时候，饥饿感比较明显，所以果断找小饼干充饥。晚上也是，十点多要睡觉的时候，又饿了，果断点了一份华莱士的汉堡加冰可乐，热乎乎的送来，吃得甚是舒服。
周四轻松跑，体力还可以，稍微有点酸，不过没有那么强烈，这是不是变强的错局，😂。周五躺平休息了，周六跑了点，周日跑了17多一点，凑满了周跑量100KM。话说周日听着190+步频DJ音乐，意外感觉很好，甚至会有点兴奋。
理财
12月4日13时22分，知名作家琼瑶在家中去世，终年86岁。一代言情教主，敢爱敢恨，感谢阿姨带给我的那些欢乐，RIP🕯。
十年期国债收益率 收盘 1.960。
A 股全市场温度计 本周 PB 28.01，PE 14.5。
定投组合 今年来收益率 +9.08%。
网格 今年来收益率 +20.59%。
大突围
周日学校组织看《大突围》，豆瓣搜了一下评价，感觉还是孩子自己看去吧，不然有点浪费时间，还不如看《小巷人家》。这个剧确实不错，看了快一半了，蒋欣扮演的很好，能撑起这部剧，也贴合她以往的气质，敢说敢当。闫妮年龄上来之后，跟着角色也合适，本身佟掌柜这个接地气能力就比较强，或者说自带亲民属性，所以在角色性格拿捏上还是比较准的。青年一代的评价不好说，还行吧，至少没拖累太多。看完电影，在商场逛了一下，二宝撒欢了一样，上上下下，来来回回，好不欢乐。