半马PB，123，🎉。
打卡
本周跑量 44.76km，这周没有跑太多，一来鞋子都出掉了，新鞋子没有就位；二来，天气原因导致不能出去跑步；再者就是腿部还有有不适感。因为周日要比赛，所以周三的强度课稍微降了一下，跑了6组800，不过配速还是比小王子低了些，所以对于周日的半马比赛的预期值没有那么高。后面新鞋子虽然来了，但是拿不准尺码没有贸然试，结果老天就不给机会了，开始狂风大雨的来，所以周日比赛穿鞋又成了问题，难绷。
回到周日的比赛，周中去领了物，整体也是平平淡淡，因为预期值够低，所以也没啥兴奋度，主要还是对于成绩有想法，但是基于目前的现状，预期不能拉满，所以只能说是随缘了，随便拍了两张照片就回来了。返程过程中，去一姐夫家里看了看：一姐夫因为贪恋柿子，上树摔了一下。所以，有时候就在想，健康过完每一天真是很好了，进而，也有些释然了，对于成绩，随他吧，已经努力过了。
周六晚上收拾好行头，对于穿哪个有些举棋不定，方案太多，最终还是选择了黑色的色调，没有穿鲜艳的颜色，跑鞋选择 特步 160X 3.0 Pro，没有经过磨合，直接上战场了。衣物方面，因为当天早上气温较低，起跑的温度低于10°，好在无风，因此还是以背心🎽加短裤🩳为主。配件方面，加强保暖，一次性雨衣、劳保手套🧤必带，袖套也是必须的，除了保暖还可以放能量胶。其他的，本来想带暖宝宝的，不过没找到；搭配方面也舍弃了高筒袜子。赛前和赛后，带了干净的秋衣、卫衣、外套🧥和羽绒服，鞋子也带了替换的，防止走路太累。对了，还带了一个保温杯，赛后喝点热水♨️，保暖又舒服。
周日早上，定的四点闹钟，不过三点四十多就醒了，几分钟的时间放空一下，然后就起床排空。因为约定四点半出发，所以迅速收拾好东西，参赛物资（雨衣、手套、能量胶）单独放在一个包中，乳贴贴好，袜子穿上，参赛的背心和号码簿以及端口也套在身上，临走喝了一小碗面条🍜。车上小憩了一会儿，到了之后，在快餐店里暖和暖和，稍微吃点东西，排空后出发。路上就感觉有些恶心，可能是起得太早以及气温低的原因，总之有一点不舒服。七点左右到达场地，开始存包，换衣服，套好雨衣，戴上手套，放好手纸和能量胶以及手机，然后上最后一次厕所。出来之后，热热身，活动一下，然后检录进场。这次半马和全马是一枪起跑，但是是有分区的，所以发枪之后，肯定要开始蛇形走位了。七点十五分，吃胶。
七点半准时发枪，在此之前，我和二姐挪到了半马队伍的第二排，然后跟着种子选手蛇形走位穿插，因为去年的时候，也是因为人太多，第一公里没有冲出去。这次好多了，闪转腾挪之间，没有掉速，反而感觉有点飚了，配速33x，冲太快了，稳一稳。新鞋子还没啥感觉，没啥异样感就是最好的。补给策略方面，五公里一支胶。可能是气温好，加上吃胶的原因，心率虽然比较高，但是没有那么喘，因为是一个人跑，所以按照以前目标123完赛的配速，357左右跑。顺带着看看能不能找到一个跑步搭子。碰上了一个三明治队伍，女子在中间，跟了一段，发现配速有些掉，果断超过去。七八公里左右，小王子赶上了，差不多也是有点行与不行的时候，有人陪跑了。不过王子速度有点快，有一公里飚到34x了，果断降速，跟在后面猥琐发育，毕竟才刚开始，还没过半，万一恶心了，就有点绷不住了。后续果然是有点跟不上了，不过能维持得住，折返点附近有高架，缓上坡，还是有一定的挑战。跑道后面发现，步频一直在192上下，比平时低了些，猜测应该是鞋子的原因。最后几公里和两个老哥一起跑，他们步频比较快，想跟一下，结果是有点掉速，索性放弃，维持配速。最后三公里的时候，小王子已经领先大概百米了，前面还有一个女的，不过不想加速了，因为路上已经恶心两次了，最后阶段也是难受，不过该冲还是冲一下。到了之后，真的是恶心至极，呕出来一点黄色的东西，应该是能量胶。这次最大的收益在于能量胶慢慢吃下去了，没有像上次全马那样，最后一支不想吃了，慢慢咽下去，然后喝水。
跑完，手表显示21.35公里，配速355，用时12336，短信显示成绩12335，多跑了250米，还是得练练，或者以后带点水。这次忘了买中药袋，减少进站次数，另外路线上也没注意，精力放在维持速度上了，沿途的风景没有什么记忆，跑起来，跑完它。
理财
习近平说，推进中国式现代化，科技要打头阵。科技创新是必由之路。党中央非常重视和爱惜科技人才。“人生能有几回搏”，大家要放开手脚，继续努力，为实现科技自立自强贡献聪明才智。
十年期国债收益率 收盘 2.089。
A 股全市场温度计 本周 PB 13.25，PE 10.2。
定投组合 本周为止本金 173854.51，总资产 173517.04，今年来收益率 +7.82%。
网格 本周为止本金 34722.67，总市值 38718.09，证券市值截至本周累计盈利 856.47。
跑步报告
截止到10/20，本年度跑步 258 次（一日多次也算为多次，下同），累计里程 3262.52km，其中：
强度训练（间歇/阈值/节奏）
45次，总距离588.86km（含热身以及慢跑，其中3/14日有一次总的训练量为 30.05KM）日期 标题 距离 热量消耗 时间 平均心率 最大心率 有氧 TE 平均步频 最高步频 平均配速 2024/10/16 6:33 800×6 间歇 5.69 427 0:29:27 146 180 3.4 144 214 5:10:00 2024/10/9 5:18 1Kx10 间歇 15.31 1023 1:13:31 144 181 4.3 169 225 4:48:00 2024/10/8 5:29 节奏训练 间歇 16.54 1028 1:10:56 153 176 4.5 192 235 4:17:00 2024/10/2 5:49 1Kx8间歇 17.14 1110 1:22:02 141 183 4.1 168 241 4:47:00 2024/9/25 5:31 1Kx8间歇 15.22 981 1:14:08 142 179 3.8 163 239 4:52:00 2024/9/24 5:28 355@10K 节奏训练 间歇 15.6 977 1:05:27 153 179 4.5 188 221 4:12:00 2024/9/11 5:28 12K 阈值跑 间歇 19 1191 1:32:42 143 182 4.8 165 240 4:53:00 2024/9/4 5:14 1Kx5 间歇—10K@405 21.32 1327 1:40:02 147 175 4.5 172 222 4:41:00 2024/8/28 5:26 1Kx8间歇 15.12 927 1:15:06 144 180 3.9 158 219 4:58:00 2024/8/23 18:06 1KMx5 间歇 7.12 468 0:37:20 145 181 3.3 151 204 5:15:00 2024/8/14 5:39 1km 快慢间歇 x 6 16.02 991 1:20:38 140 185 3.9 183 218 5:02:00 2024/8/7 5:44 1K 快慢 x5 间歇 15.07 948 1:14:40 147 183 3.8 184 226 4:57:00 2024/7/31 5:47 法特莱克1分快慢16组间歇 10.01 672 0:47:02 157 189 4 184 205 4:42:00 2024/7/27 7:19 7 组短冲间歇 3.23 155 0:15:02 126 154 1.9 179 208 4:39:00 2024/7/20 6:49 多组短冲间歇 6.06 389 0:29:11 147 178 3.1 184 206 4:49:00 2024/7/19 6:34 4.3 公里阈值 间歇 7.01 449 0:31:15 158 183 3.5 188 226 4:28:00 2024/7/10 5:22 1.2×4➕400×4 间歇 15.38 980 1:13:31 139 181 3.8 179 215 4:47:00 2024/7/9 5:48 节奏训练 3×9:00+350@1K 间歇 14.14 910 1:06:43 152 182 4.2 180 241 4:43:00 2024/7/3 5:38 乳酸阈值 间歇训练 15.45 959 1:06:25 150 174 4.1 189 207 4:18:00 2024/7/1 18:06 法特莱克1分快慢 10 组 间歇 5.3 365 0:25:29 152 181 3.2 175 205 4:48:00 2024/6/28 18:11 法特莱克30分钟间歇 6.03 406 0:28:12 150 180 3.2 178 204 4:41:00 2024/6/26 4:58 场地倒金字塔54321间歇跑 18.03 1195 1:21:45 156 196 4.8 173 205 4:32:00 2024/6/19 6:39 3.2K 间歇 3.22 204 0:12:17 164 179 2.9 195 204 3:49:00 2024/6/19 5:42 1Kx5 间歇 6 429 0:30:53 151 182 3.1 152 215 5:09:00 2024/6/19 5:37 1K 间歇 1.03 58 0:03:40 147 167 1.5 190 209 3:33:00 2024/6/12 5:45 1K快慢x8 间歇 15.3 986 1:11:26 152 182 4.1 180 242 4:40:00 2024/6/5 5:11 1KMx6➕2KMx1 间歇 14.27 937 1:19:02 139 183 3.9 137 234 5:32:00 2024/6/4 5:27 乳酸阈值训练 间歇 13.94 841 0:59:11 151 176 4.3 190 203 4:15:00 2024/5/29 5:31 6×400 间歇 4.03 307 0:24:10 143 184 3 128 222 6:00:00 2024/5/28 5:32 节奏训练 间歇 12.17 770 0:49:35 158 182 4.4 193 214 4:04:00 2024/5/22 5:19 间歇 1Kx6 12.1 837 1:02:23 143 180 3.8 162 237 5:09:00 2024/5/21 5:27 乳酸阈值训练 间歇 15.21 984 1:08:27 152 175 4.3 183 205 4:30:00 2024/5/15 5:49 1Kx7 间歇 12.1 813 0:56:54 151 182 3.9 181 235 4:42:00 2024/5/8 5:30 1K快慢x7 间歇 16.02 1068 1:20:48 138 178 3.8 172 214 5:03:00 2024/5/1 5:38 1K快慢x10 间歇 25.1 1657 2:05:18 143 182 4.6 175 231 4:59:00 2024/4/24 5:17 1K 快慢间歇 x6 15.52 1032 1:13:37 142 183 4.1 177 224 4:45:00 2024/4/17 5:18 1Kx6 间歇 17.65 1161 1:24:40 141 183 4.1 183 219 4:48:00 2024/4/10 5:16 1K快慢x7 间歇 21.14 1402 1:59:05 130 180 3.9 165 225 5:38:00 2024/4/3 4:56 1K 间歇 x6 13.42 866 1:04:00 136 177 3.7 175 207 4:46:00 2024/3/27 5:05 1Kx5 间歇 13.55 888 1:10:37 135 184 3.8 166 231 5:13:00 2024/3/20 5:27 1Kx8间歇 14.37 969 1:15:16 138 173 3.7 166 215 5:14:00 2024/3/14 4:57 1K快慢x10 间歇 30.04 1974 2:19:54 143 178 5 188 208 4:39:00 2024/1/10 16:36 6组1公里间歇 12.26 816 0:59:46 140 169 3.9 171 207 4:52:00 2024/1/8 17:38 法特莱克1分快慢16组 间歇 10.01 693 0:46:26 157 182 4.1 185 208 4:38:00 2024/1/3 17:39 4X2K间歇 10.62 741 0:50:50 157 184 4.2 166 205 4:47:00 长距离 30+ 以上
12次，最远距离36.09km，总距离375km；21~30 长距离25次（含本次比赛），总距离289.63km开始运动时间 即时跑力 距离 训练负荷 运动时长 平均时速/配速 平均心率 2024/10/5 5:29 63.9 36.09 34.2 2:37:54 4’23” 140 2024/9/7 4:27 61.8 33.01 31.4 2:28:25 4’30” 141 2024/7/13 4:28 66.6 31.15 16.9 2:36:04 5’01” 131 2024/6/22 4:31 66.2 30.04 18.0 2:17:06 4’34” 140 2024/6/15 4:33 65.6 30.24 19.6 2:17:56 4’34” 141 2024/5/25 4:33 67.0 30.17 20.7 2:13:43 4’26” 141 2024/4/20 4:54 65.0 30.31 20.8 2:20:28 4’38” 139 2024/3/23 4:49 64.1 31.46 20.5 2:29:11 4’45” 138 2024/3/14 4:57 64.8 30.05 26.7 2:19:54 4’39” 143 2024/3/9 4:50 63.5 30.31 18.7 2:22:11 4’41” 138 2024/3/2 4:46 62.6 32.03 23.5 2:26:36 4’35” 143 2024/2/24 5:12 62.1 30.14 23.6 2:18:46 4’36” 143 开始运动时间 即时跑力 距离 训练负荷 运动时长 平均时速/配速 平均心率 2024/10/20 7:31 58.1 21.35 73 1:23:36 3’55” 172 2024/9/22 5:23 63.8 23.02 8.5 2:01:41 5’17” 116 2024/9/21 5:19 62.2 27.32 18.1 2:07:39 4’40” 133 2024/9/14 4:29 62.1 27.06 20 2:03:11 4’33” 138 2024/9/4 5:14 62.6 21.32 33.6 1:40:01 4’41” 147 2024/8/31 4:53 61.3 27.02 32.6 2:08:50 4’46” 135 2024/8/25 4:40 60.3 22.37 23.9 1:59:21 5’20” 131 2024/8/22 18:05 59.6 21.13 22.4 1:40:07 4’44” 144 2024/8/17 5:16 62 22.09 24.5 1:54:42 5’12” 132 2024/8/12 5:15 63.8 21.32 11.8 1:49:21 5’08” 131 2024/8/2 5:18 62.3 22.09 15.8 1:48:06 4’54” 141 2024/7/26 4:34 63.4 28.41 21.7 2:23:32 5’03” 137 2024/7/18 5:13 64.4 22.02 12.8 1:54:32 5’12” 133 2024/6/29 4:32 66.4 27.36 24.9 2:16:00 4’58” 131 2024/6/9 5:16 63.6 21.23 23.6 1:39:12 4’40” 146 2024/5/19 5:28 68.1 21.14 8.5 1:46:16 5’02” 121 2024/5/17 4:42 68.1 21.32 11.7 1:36:52 4’33” 137 2024/5/12 5:03 66.4 24.15 20.8 1:53:18 4’42” 133 2024/5/1 5:38 66.9 25.1 28.5 2:05:17 5’00” 143 2024/4/27 5:10 66.1 24.11 22.6 1:54:11 4’44” 133 2024/4/13 5:31 65.4 25.04 23.6 2:03:38 4’56” 131 2024/4/10 5:16 66.5 21.14 19.8 1:59:05 5’38” 130 2024/4/7 5:00 65.1 28.09 14.3 2:17:08 4’53” 130 2024/2/20 5:32 63.4 22.05 10.1 1:49:20 4’58” 129 2024/2/4 15:28 64.8 22.38 19.8 1:48:19 4’50” 144 有氧方面（未排除强度部分），单次 15km~20km
65次，总距离1033.99km；剩余公里约为1000+开始运动时间 即时跑力 距离 训练负荷 运动时长 平均时速/配速 2024/10/13 5:41 59.2 15.02 23 1:16:39 5’06” 2024/10/12 17:36 59.7 15.03 23.1 1:06:19 4’25” 2024/10/10 5:30 64.2 15.62 7.2 1:16:30 4’54” 2024/10/9 5:18 65.8 15.31 22.4 1:13:30 4’48” 2024/10/8 5:29 60.8 16.54 28.9 1:10:55 4’17” 2024/10/3 6:01 65.9 17.1 12.2 1:16:02 4’27” 2024/10/2 5:49 65.9 17.14 24.3 1:22:01 4’47” 2024/10/1 5:53 63.2 17.14 16.4 1:16:56 4’29” 2024/9/29 5:19 61.1 17.63 32.5 1:13:20 4’10” 2024/9/28 5:36 63.9 16.23 9.3 1:16:04 4’41” 2024/9/26 5:33 62.9 16.02 11.2 1:15:28 4’43” 2024/9/25 5:31 64.2 15.22 25.6 1:14:07 4’52” 2024/9/24 5:28 60.8 15.6 33.5 1:05:26 4’12” 2024/9/20 6:13 60.2 15.04 12.9 1:10:55 4’43” 2024/9/19 5:30 59.8 15.46 12.4 1:15:42 4’54” 2024/9/17 6:31 63.7 16.32 7 1:18:01 4’47” 2024/9/15 7:38 63.7 16.52 7.5 1:17:45 4’42” 2024/9/12 5:46 64.1 15.14 8 1:10:24 4’39” 2024/9/11 5:28 60.4 19 35.6 1:32:41 4’53” 2024/9/10 5:35 60.4 16.06 14.8 1:13:27 4’34” 2024/9/8 6:01 63.2 15.22 7.7 1:12:21 4’45” 2024/9/5 5:42 61.5 15.22 12.1 1:09:36 4’34” 2024/9/3 5:31 65.9 18.66 10.2 1:23:46 4’29” 2024/8/29 5:32 61.8 15.16 12.5 1:11:28 4’43” 2024/8/28 5:26 63.7 15.12 27.6 1:15:05 4’58” 2024/8/20 6:14 62.3 15.18 22.7 1:07:59 4’29” 2024/8/15 5:40 63.3 15.18 12 1:10:49 4’40” 2024/8/14 5:39 63.5 16.02 17.8 1:20:38 5’02” 2024/8/11 7:22 60.9 15.45 11.6 1:18:46 5’06” 2024/8/10 6:10 62 15.74 10.2 1:21:46 5’12” 2024/8/8 5:36 65.9 15.32 5.8 1:20:39 5’16” 2024/8/7 5:44 63.3 15.07 24.5 1:14:39 4’57” 2024/8/6 18:09 62.1 15.3 10.4 1:13:39 4’49” 2024/8/3 5:56 63.6 15.17 8.2 1:19:26 5’14” 2024/7/30 5:28 61.9 15.11 11.8 1:15:00 4’58” 2024/7/24 5:35 67.1 16.02 10.3 1:24:55 5’18” 2024/7/23 6:09 62.5 15.23 11.7 1:13:54 4’51” 2024/7/16 5:45 65.4 15.22 9.9 1:10:15 4’37” 2024/7/14 7:04 67.4 15.11 6.9 1:16:21 5’03” 2024/7/11 5:35 67.8 15.52 6.7 1:18:29 5’03” 2024/7/10 5:22 68.9 15.38 15.5 1:13:30 4’47” 2024/7/6 6:06 68 15.06 5.7 1:20:15 5’20” 2024/7/3 5:38 66.6 15.45 22.8 1:06:24 4’18” 2024/6/27 5:01 67.1 19.01 9.1 1:31:12 4’48” 2024/6/26 4:58 65 18.03 34.7 1:21:44 4’32” 2024/6/12 5:45 67 15.3 20.8 1:11:26 4’40” 2024/5/26 10:16 66.8 15.39 8.3 1:13:45 4’48” 2024/5/21 5:27 64.5 15.21 20.3 1:08:26 4’30” 2024/5/16 5:04 68.2 17.05 8.1 1:21:28 4’47” 2024/5/14 5:27 64.7 15.06 16.8 1:04:58 4’19” 2024/5/8 5:30 68.2 16.02 16.2 1:20:47 5’03” 2024/5/7 5:25 65.3 15.06 12.5 1:07:25 4’29” 2024/4/24 5:17 67.7 15.52 16.8 1:13:37 4’45” 2024/4/17 5:18 66.3 17.65 18.5 1:24:40 4’48” 2024/4/16 5:23 66.6 15.36 9.9 1:09:58 4’33” 2024/4/9 5:27 63.8 15.06 14.8 1:08:35 4’33” 2024/4/4 15:24 64.5 15.23 13.3 1:08:32 4’30” 2024/3/30 5:33 66.2 16.02 8.9 1:21:41 5’06” 2024/3/17 6:24 64.3 16.03 6.8 1:20:23 5’01” 2024/3/7 5:30 64.4 16.06 8.4 1:15:42 4’43” 2024/2/28 5:23 63.5 15.13 7.9 1:13:21 4’51” 2024/2/27 5:21 62.3 16.19 15.7 1:12:27 4’28” 2024/2/18 5:54 62.6 15.16 14.4 1:17:38 5’07” 2024/2/12 5:18 62.4 18.12 10.3 1:34:41 5’14” 2024/2/3 5:28 63.4 17.28 10.6 1:30:19 5’14”